跑步可以增強(qiáng)心肺功能 不同的速度會有不同效果 肺功能儀

跑步可以增強(qiáng)心肺功能 不同的速度會有不同效果 肺功能儀

我們在很多運(yùn)動中都聽說過心肺功能這個詞。心肺共能是否強(qiáng)大直接影響著我們的運(yùn)動表現(xiàn)，當(dāng)然跑步也是如此，心肺功能強(qiáng)大的跑者表現(xiàn)出來的跑步時間更長。心肺功能簡單的說就是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。心肺功能好，那么患慢性疾病，如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會較低。得到一個健康的身體也是廣大跑友跑步的初衷。

跑步是一個提高心肺功能很好的方式。不同的跑步速度和方式都能夠增強(qiáng)跑者的心肺功能。肺功能儀 肺功能儀 肺功能儀

首先是慢速，如何界定是否是慢跑，我們可以從心率上看出，如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有氣喘，這種就是我們說的慢跑，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

肺功能儀.jpg

中速跑步，中速的心率一般是在140-150之間，這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。這里要注意的是跑前一定要做好拉伸。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。

快速跑步，快速跑步會是人的心率達(dá)到170-180左右。這種跑法運(yùn)動強(qiáng)度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生

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